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Segunda sesión de entrenamiento para Spartan Race

By 08/04/2017entrenamiento, eventos

Ya vamos por la segunda sesión de entrenamiento específico para la carrera Spartan Race, que en su edición de Barcelona será el fin de semana del 28 de mayo.

Este sábado pasado nos juntamos unos cuantos socios que van a participar, aunque el evento era abierto a cualquiera. Los convocamos por nuestro grupo de meetup.

En la anterior sesión vino gente no socia y amigos de socios, y pudimos constatar la diferencia de forma entre los que ya entrenan habitualmente con nosotros y los que no.

Espartanos

En realidad el entrenamiento en LynxCross es más que suficiente en lo que concierne a la parte física para abordar una carrera de obstáculos. Sólo tienes que añadir salir a correr con cierta frecuencia, pues no olvidemos que se trata de una carrera y dedicarás más tiempo a trotar que en obstáculos a fin de cuentas.

Dicho esto, la sesión especial trata más de practicar técnicas específicas para ciertos obstáculos que el ponerse fuerte en ese día. Mejor la regularidad de un buen entrenamiento para eso.

Aún así, hicimos un circuito bien cañero!!

LynxCross es una disciplina muy especial, con inspiración a caballo entre la escalada y el cross training. Así que las instalaciones, con nuestros muros, nos dan juego para hacer cosas especiales 😀
Tyrolean Traverse
Tyrolean traverse

La sesión de entrenamiento Spartan Race

La primera parte de la sesión consiste en explicar cada obstáculo. Cada participante lo prueba y se corrige la técnica uno por uno. Esto acaba tomando bastante tiempo, pero es la parte más importante.

Después viene el circuito. Hicimos unas mortales dos rondas de 60″ por estación con 20″ de descanso entre cada una.

Los ejercicios fueron:

  • Hercules Hoist – levantar peso con polea. El paso variaba entre 22 y 51Kg (vas añadiendo Bulgarian Bags para llegar a tu peso)
  • Tyre Drag – tirar de la cuerda HIRTS
  • Tyrolean Traverse – travesía colgando de una cuerda
  • Bucket Brigade – transportar un cubo con mucho peso. Movimos entre 24 y 34Kg
  • Burpees – nunca faltan! 😛
  • Wall Jump – lo simulamos con un muro de 1,50m apilable
  • Dominadas – muy útiles para esos muros de dos metros o más cuando hay que tirar del tronco superior
  • Barbed Wire – que al final es parecido al oso de Zuu, pero con el culo más bajo.

 

 

Hercules Hoist
Hercules Hoist con 51Kg

 

La cuerda
Practicando la técnica para subir por la cuerda

 

Bucket Brigade
Bucket Brigade – paseando un cubo con peso. En nuestro caso con Leatherbells dentro, en la carrera con gravilla

¡Y hay que correr!

Después, pese a la mala previsión meteorológica, tocaba salir a correr. Total en la carrera te vas a mojar seguro.. 😛

Pero por suerte clareó y no nos mojamos en los 5k que debimos hacer subiendo por Montjuïc.

Spartan runners
Spartan runners, de vuelta de Montjuic

 

Conclusión: ¡Repetiremos!

Lo pasé muy bien pese al trabajo que da durante la mañana de un sábado de montaje y desmontaje de los obstáculos, así que habrá alguna sesión más.

Estamos buscando nuevos obstáculos que simular, para ir super preparados!!!

Tenemos una página con una buena lista de obstáculos pero si tienes sugerencias déjalas en los comentarios.

Norbert

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